自己动手一周减脂工作便当，比外卖好吃多了

张网捕娱

今天小编就分享一些可以带在上班时吃的减脂瘦身便当，外卖油脂热量大，一不留意体重就蹭蹭往上长，自己动手更能保证康健。一起来看看吧，喜好的点赞加关注哦！
小贴士：
1.炒菜时选用橄榄油
2.大体重的宝宝们大概要控制严酷一点，碳水和糖分要尽量克制一些，
食材：蔬菜若干、牛肉若干、虾若干、豆制品若干

礼拜一
1.凉拌胡萝卜黄瓜丝
胡萝卜和黄瓜切丝，小米辣、蒜瓣切末，生抽、橄榄油、食醋、盐做料汁，把蔬菜和酱汁肴杂搅拌匀称
2.芹菜炒虾仁
芹菜胡萝卜切好过水煮一下，橄榄油煎虾仁，倒入蔬菜，参加生抽胡椒粉和盐一起炒熟
3.无米炒饭
花菜，西蓝花切碎，蛋液打匀，青豆剥好，将鸡蛋炒熟盛出，少量橄榄油将花菜和西蓝花和青豆倒入平底锅翻炒，放胡椒粉，加点开水，快熟时放入鸡蛋和盐

礼拜二
1.球生菜番茄沙拉
球生菜撕片，小番茄切半和沙拉酱肴杂
2.香煎鸡胸肉
鸡胸肉切薄片用刀背拍打，加胡椒粉和盐腌制15分钟，蒜末加少量橄榄油少量蜂蜜搅拌，涂抹在鸡胸肉上，然后放入保鲜盒腌制一晚，腌好后用少量橄榄油煎熟切快
3.紫薯芋泥团子，蒜香法棍
紫薯、荔浦芋头蒸熟，参加少量牛奶搅拌捏成小团子，法棍切开，少量蒜末和香菜肴杂涂抹在表层，150度中火烤10分钟，酥脆可口

礼拜三
1.凉拌娃娃菜
娃娃菜水煮，蒜末+小米椒+鸡汁+生抽+食醋+盐做料汁，浇在娃娃菜上
2.奥尔良鸡胸肉
鸡胸肉切薄片用刀背拍打，肉会嫩一点，奥尔良粉加水调汁，用保鲜盒将鸡肉腌制一晚，然后包上锡纸，烤箱烤肉150度烤20分钟，煎锅煎熟也可以
3.紫薯、玉米粒
紫薯直接削皮煮熟即可，玉米蒸熟

礼拜四
1.清炒菜心
菜心洗干净清炒，好吃简朴
2.芹菜炒牛肉
牛肉丝我没腌直接炒的，可以买牛里脊，牛肉丝炒熟盛出，然后重新下入芹菜，芹菜半熟时参加牛肉丝，放点料酒和蒜可以去腥，参加适量盐和生抽调味
3.紫薯、玉米粒
紫薯直接削皮煮熟即可，玉米蒸熟

礼拜五
1.番茄肥牛汤
番茄划十字蒸熟去皮，然后剁碎，参加洋葱和西芹段熬煮，调味品只放黑胡椒粉和一点生抽和盐即可
2.蒸红薯
红薯洗干净，削皮放入碗中蒸熟
3.清炒西芹
西芹切条，橄榄油清炒，能吃辣的可以放点小米椒调味，出锅加盐

礼拜六
1.麻婆豆腐
我直接买了现成的麻婆豆腐料，里脊肉炒熟参加麻婆豆腐料，参加适量的热水后放入豆腐小火慢炖
2.清炒球生菜
球生菜洗净后下锅参加少量橄榄油，炒熟加盐调味
3.黑玉米
蒸熟即可