人到60有“五怕”，老年人必须防范

月亮潮汐

人年事越大，害怕的东西越多。一到60岁后，老人身材的综合能力有所降落，所以要做好以下6点防范。
一、跌倒卧床

独居的老人较为害怕的就是在家里跌倒后没有人知道。要知道老人摔一跤，很有可能导致卧床不起。

防备跌倒卧床：
1、防备骨质疏松，媒体奶喝牛奶、多吃虾皮等含钙量高的食品。
2、活动要慢，不管是起床还是外出活动、劳作，都慢慢走，不着急，以防意外。
3、锻炼身材，增加体力锻炼，多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。
4、老人居住环境要保持无障碍，地面防滑，不乱堆放杂物，浴室、洗手间装上扶手。
二、认知障碍

认知障碍俗称“老年痴呆”，一过60岁的老人，平均每增加5岁，老年痴呆的可能性也会有所增加。老人患老年痴呆后，会变得不能自理，给本身、家人带来很大的精力负担和经济压力。

老年痴呆防备：
1、一样平常多吃豆类、杏仁、鱼、菠菜。
2、多听音乐、多读书、多看报，增加新爱好、新语言，多活跃脑细胞。
3、多活动，对峙散步、打太极，做保健操，有利于防备大脑退化。
三、失眠早醒

药补不如食补，食补不如睡补。较为简单、有效的养生方式就是睡觉。充足的睡眠对身材健康大有好处，可以让大脑得到充分苏息，让肝脏等器官得到有效修复，增强自身免疫力。
但是老年人群的失眠患病人数比较多，对睡眠的调治能力不停降落，入睡时间延长，深睡时间淘汰，失眠率增加。

失眠防备：
1、老人保证每天在12点之前睡觉，保证晚上睡眠有7小时，最好也要保证5.5小时。
2、昼寝时间控制在1小时之内，养成逐日昼寝的习惯。
3、采用促进睡眠的步伐：临睡前听柔和、单调的音乐；睡前用温水泡脚，按摩脚心和脚趾。
四、营养不良

年事大的老人最怕营养不良，随着基础代谢和体力活动淘汰，摄入能量淘汰，许多营养元素需求反而增加。通过合理的饮食可以为人体增补所需的营养元素，防备疾病。

防备营养不良：
1、保证八种营养元素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。
2、老人每天吃新鲜蔬菜每天摄入蔬菜400～500克，水果200～400克。
3、建议每天喝1-2瓶牛奶，1-2个鸡蛋，每天有猪肉、牛肉、鱼等肉类的摄入。
五、孤独寥寂

老人由于行为能力降落，较多时间呆在家里，远离了社会生存，后代又有了本身的家庭，所以大多老人都成为“空巢家庭”，所以不免会有孤├的感觉。

防备孤独寥寂：
1、老人要打破孤独，就要常常走出家门，和老朋友谈天、散步、逛公园。
2、主动社交，与老朋友保持联系，结交新朋友，让生存丰富起来。

我说

适量运动，饮食清淡，戒烟限酒，多在户外活动，多交朋友，唱歌跳舞等，防老年痴呆。