老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？做好4点或可睡得更香

我说

相信有不少老年朋友，随着年龄的增长，会发现自己的就寝大不如前了，这种就寝标题可能是入睡困难，很晚还无法入睡，也有可能是总体上就寝时间不少，但醒来却觉得没有苏息好，白天仍然感觉疲劳困乏；另有一种更为常见的情形，就是很多老年朋友，一到晚上就困乏，很早就睡了，但可惜的是，在破晓三四点就醒来了，再也无法入睡，辗转反侧直到天亮，有很多老年朋友担心，如许的一种就寝标题，会不会影响自己的身材康健呢？又该怎么做，才气够改善老年人的就寝障碍标题，保持精良就寝呢？我们本日就来聊一下这方面的话题。

老年人出现失眠标题很常见

根据一项美国的流行病学调查研究显示，在美国65岁以上人群中，有88%的人存在就寝不敷，觉醒次数多，早醒等就寝标题；而一项国际研究发现，我国有就寝障碍的人比例高达45%以上，而老年人中出现就寝障碍的比例更是高达56.7%。

老年人为什么更轻易出现就寝障碍，失眠的标题呢？其缘故原由通常都是多方面的，随着年龄的增长，大脑相关功能区出现阑珊，就寝调节功能受到影响是缘故原由之一，同时很多老年朋友有慢性病标题，关节炎、骨质疏松等导致的夜间骨骼肌肉疼痛，高血压、糖尿病控制不良，肾功能出现阑珊，前列腺增生等导致的起夜次数增加等标题，也会对老年人的就寝康健造成影响；另有些老年朋友出现情绪心理标题，心情被抑郁、焦虑等不良情绪左右影响，同样也会造成绩寝障碍的标题，这些都是导致老年人就寝障碍高发的紧张缘故原由。
老年人每天睡多少才正常？

随着年龄的增长，身材各方面的性能都会出现相关的下降，就寝方面出现标题的几率也就更大，这是人体朽迈的正通例律，如果出现睡得不如年轻时多，不如年轻时好，都是正常现象，不必过分担心，但对于老年朋友来说，保持充足精良的就寝，对于身材康健，相关疾病的预防，也是非常紧张的。

老年人每天睡多少算康健呢？很多文章说，老年人每天应该睡6到8个小时，就算是充足就寝，实际上，除了在时间上达标以外，老年人的就寝质量更值得器重，如果能够保持精良的就寝节律，每天醒来后觉得精神充足，注意力也更轻易集中，即使每天睡得不太够6个小时，也并不是什么大标题，而如果每天很早睡着，破晓三四点就醒来难以入睡，第二天白天感觉仍然疲乏困乏，如许的就寝即使够了8个小时，也不能说是很好的就寝。
好的就寝，能够让身材得到充分的苏息，有助于促进大脑康健，巩固影象，改善和修复体力精力，还能够有助于保护免疫功能，增强身材抵抗疾病的能力，因此，保持精良充足就寝，对于老年朋友来维持身材康健，保持康健寿命，提升生命质量，都是非常紧张的。

老年人总睡欠好，生活上做好这4点很紧张

本日我们不谈用药，重点说一下有些老年朋友就寝欠好的生活调理注意事项。不管是难以入睡，照旧就寝质量太低，或者总是在破晓三四点醒来难以入睡，老年人想要保持精良的就寝，不妨试着从生活上注意这4个方面。
1、改善影响就寝的不良习惯

有不少生活习惯可能会对就寝康健造成影响，可能在年轻的时间影响不大，但到了老年，这些因素与身材朽迈的影响联合环境，就会更严峻的影响我们的就寝，年龄的增长我们无法控制，但我们可以通过改变一些可能影响就寝的坏习惯做起来减少对康健就寝的影响因素，可能影响就寝的坏习惯包括但不限于——

• 睡前喝浓茶、咖啡等具有提神作用的饮品
  
• 睡前剧烈运动，会兴奋神经，导致入睡困难
  
• 睡前大量进食，饮酒会刺激消化系统和神经系统兴奋，导致难以入睡
  
• 睡前剧烈运动，同样会兴奋神经，影响就寝
  
• 睡前看手机，这是很多朋友的习惯，光亮刺激会影响大脑促进就寝激素的分泌，影响就寝
  

这些方面的不良习惯，如果能够多加注意，就减少了相关不良因素对就寝造成影响的可能性，当然也就是有助于改善和调节老年人就寝质量的。
2、培养精良的就寝节律

人体的生物钟都有一定的节律性，如果一种节律一旦形成，想要改变，就需要更长的时间才气够调节，而就寝的节律也是一样，老年人更要注意为自己培养精良的就寝节律，保持定时睡觉，定时起床的好习惯，一定要建立其上床与睡觉之间的关联，只有想要睡觉时，才上床，尽量少在床上做躺着看电视看手机等与就寝无关的变乱，这都是培养老年人康健就寝节律的好办法。
对于睡得特别早，又总在破晓醒来的老年朋友，不妨试着让自己在中午小睡一下，晚餐后散散步，活动一下，改善一下过早出现的困乏感觉，稍微晚一点入睡，慢慢把紊乱的就寝节律恢复到正常，尽量地保持在晚上11点从前入睡，而清晨六七点钟起床是更好的就寝节律，对于身材康健也更加有益。
3、保持安静的就寝环境

精良的就寝环境也很紧张，安谧的卧室环境，避光精良的窗帘，舒服的枕头、床垫、被褥等，都是有助于保持精良就寝的紧张条件，老年朋友千万别对自己“太抠”，在条件允许的条件下，多多注意改善自己的就寝环境，通过就寝环境的调解，来改善调理自己的就寝，也是很有须要的。
4、保持精良乐观的情绪状态

情绪、心理对就寝的影响相信各人都明白，天天心里想这事儿，有压力，当然就睡欠好；如果睡前发一通脾气，震怒一下，同样也会导致入睡困难，影响就寝质量，心情欠好，不开心抑郁情绪影响，同样也会让就寝受到影响，想要保持精良的就寝，让自己学会放下烦恼，保持精良愉悦的心情，也是非常紧张的。有些老年朋友，如果发现抑郁、焦虑标题无法有用解决，而且形成了严峻的困扰，也应该实时就诊，如果存在抑郁症、焦虑症等标题，则应该通过医学本事来调节控制，这些心理情绪标题解决了，就寝标题也会得到精良的控制。
上述4个方面，都是生活上可能影响老年人就寝质量的注意事项，如果能够积极践行，做好调理干预，就寝标题也可能得到较大水平的改善，除此之外，积极调理影响就寝的相关疾病标题，减少相关疾病对就寝的影响，也是非常紧张的方面，对于一些严峻就寝障碍的朋友，也不要讳疾忌医，去正规医院就诊，通过合理的诊疗本事，辅以药物改善就寝，以免严峻就寝障碍标题对身材康健带来更大影响，也是非常紧张的。

幸福雪儿

收到≡￣﹏￣≡谢谢(*°°)=3谢谢ヽ(^0^)培养好的ヾ ^_^睡眠习惯