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腰间盘突出症是生存中比较常见的一种疾病，再出现疾病之后，此时患者腰椎间盘各部分有不同程度的退行性变。某些不良因素的影响下，人的椎间盘纤维环受到粉碎，因此就会导致局部脊神经根受到刺激或者压迫，出现明显的腰部疼痛感。
中医认为，冬天人体阴盛阳衰、阳气伏藏，加之此时风寒之邪尤为严重，易侵袭人体而导致腰椎间盘突出症。那么，腰椎间盘突出症患者该如何保健，安全度过寒冷的冬季并防止复发呢？
有哪些锻炼方法，可以防止腰椎间盘突出症复发呢？
1、屈滚法
仰卧在床上，屈膝盖，屈髋部，双手抱住膝盖，锻炼的时候腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。如许反复锻炼5～6次，就可以使后纵韧带得到很好的松解，从而进步韧带的张力，加强椎间盘后位的稳定。同时，也使椎间隙得到了很好的调整，关节得到了松解，从而恢复腰部前屈运动的功能，是一个一举多得的好办法。
2、加强锻炼
缺乏锻炼会导致脊背肌肉力量削弱，如此就会降低腰椎的稳定性，以是，患者平时必须要加强身体锻炼，如许才能避免腰椎间盘突出再次复发。对患者来说，游泳、瑜伽、太极拳、倒走等运动都是非常好的选择。
3、引体向上
发起身体素质比较好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质稍微差点的也可以用双手握住单杠，让两脚悬空吊一会儿，一天反复多练反复。
4、平板支持
想要有用避免腰椎间盘突出症复发，平时可以多做平板支持这项运动。在平板支持的过程中，人的双手需要支持在地面上，然后身体保持一条直线。在保持平板支持的过程中，此时人的腰背挺直，而且局部肌肉保持紧绷的状态，如许也对腰椎的保护以及力量加强有利。 |
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