就寝差，常常失眠，这5类食物或能帮你缓解，不妨多吃

我说

失眠是一种非常多见的征象，大多数现代人都会出现程度差别的失眠症状。有很多人在出现失眠征象时，会选择服用一些安眠药。
这种药物一旦恒久服用，不光会形成依赖性，对健康也有着较大的侵害。
所以在出现经常性失眠征象时，肯定不要自己胡乱服用安眠药物，应接受正规治疗，并留意生活习惯的调整。
另外，可以得当吃一些有助于催眠的食品，下面，就为各人具体先容一下。
一、富含钙质食品
在出现失眠征象的时候，可以得当多吃一些富含钙质的食品，比如豆类、坚果、乳成品、贝壳类食品等。
钙质可以或许强化神经系统的传导反应，并且可以调节肌肉和正常心跳。
得当补充一些富含钙质的食品，可以消除一些紧张、焦急等负面情绪，有着肯定的促睡眠作用。
而且对于在睡眠时出现肌肉异常痉挛的人群来讲，也有着较好的改善效果。
二、富含镁元素食品
尤其是对于在失眠时容易出现情绪焦急、紧张、烦躁，以及心悸、心慌等征象的人群来说，可以在饮食中得当到场一些富含镁元素的食品；
比如一些燕麦、大麦、荞麦、玉米、油麦菜、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等食品中，就含有大量的镁元素。
这种成分可以调节肌肉收缩功能以及神经细胞功能，可以维持正常的心肌功能，并且有着平静安神、促睡眠的作用。
三、富含色氨酸食品
比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食品当中。
就含有大量的色氨酸。这种成分可以促使人体的大脑神经细胞快速分泌血清素，有着催眠、安神的效果。
四、富含维生素B族食品
尤其是对于患有神经衰弱、焦急症以及更年期女性来说，在出现失眠征象时，可以得当多吃一些富含维生素B族的食品，比如各种豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食品当中，就含有大量的维生素B族。
这些成分可以或许调整神经功能，达到消除不良情绪以及促进睡眠的功效。
另外，也可以得当多吃一些稻谷类、粗粮类食品，这些食品中还含有较多的谷维素。
这种成分对于植物神经功能紊乱所引起的失眠征象，有着较好的改善功效。
五、富含锌元素食品
如果身体当中缺乏锌元素的话，很容易使人体内的激素程度发生紊乱，从而影响到神经功能，很容易使人出现一些不良情绪以及失眠征象。
而且还有可能会导致脑细胞的能量代谢出现异常。
所以在出现反复失眠征象时，可以得当多吃一些富含锌元素的食品，比如牡蛎、海藻、海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等食品。
总而言之，对于经常性失眠人群来讲，肯定不要自行胡乱服用有着任何安眠效果的药物。
否则，很容易引起一些不良反应，对健康危害比较大。在出现失眠征象时，应该留意情绪方面的调整，并且要留意劳逸联合，还应该多吃以上5种食品。
另外，还可以得当的食用一些富含铁元素、铜元素的食品，都可以或许起到改善睡眠的作用。
来源： 医说健康

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顽固性失眠该怎么办呢？

月亮潮汐

我什么都吃 失眠没救

我说

随其自然吧，我睡觉也不好，可是我没有吃药，我还在坚持着

幸福雪儿

轻微的失眠或偶尔的失眠也许食疗有助，严重的失眠非吃药不可。

月亮潮汐

我失眠有十几年了。谢谢您分享失眠的食物[比心][比心]

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睡前可在床上拉筋，吐气，是心脏平静，有助于睡眠。试试就有效果。

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想事多了就失眠

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睡眠不好还是食疗健康一些

幸福雪儿

对于失眠还真的没有什么好办法，看了该文章后，不防式一式文中提供的方法，看有效果没有，不然简直是很痛苦的事情，而且式了很多方法没用