常用B族维生素的功效和不良反应，全面总结，建议了解

我说

一个人如果缺乏维生素，就容易引起身体的各种不适。比如头昏，眼花，头发掉落，乏力，口干等等。维生素是参与人体新陈代谢的重要物质，能有效地帮助人体消化和吸收各种食物。其中B族维生素对治疗糖尿病有一定的功效，常被患者用于辅助治疗。
虽然B族维生素具有很多好处，但是不可过量服用，过量服用会产生依赖性，对健康造成一定的影响。那么B族维生素的功效和不良反应有什么呢？

一、B族维生素是什么？

B族维生素是人体内糖类，脂肪，蛋白质等代谢时不可或缺的物质，它易溶于水，绝大多数B族维生素能被人体所应用，作为辅酶对人体新陈代谢产生至关重要的作用。另外，维生素在人体内不能自行合成，需通过外界来合理摄入，达到预防疾病的作用。

常见的B族维生素，包括B族维生素1，B族维生素2，B族维生素3，B族维生素5和B族维生素12等等。以上的维生素对于稳定血液健康起着至关重要的作用。不同的B族维生素对人体产生的作用是不一样的，病患应根据自身需求来选择合适的B族维生素，帮助机体恢复健康。
比如B族维生素1是一种精神性疾病治疗的维生素药物，它具有良好调节神经组织和精神状态的作用。如果个体缺乏B族维生素1就容易引起脚气，肠胃不适，以及记忆力减退等等，严重的患者还会引发肠胃疾病。

B族维生素12能够有效的促进身体正常生长发育，同时有助于维持神经系统的稳定。一些人在缺乏B族维生素12时，就容易引起贫血，头晕目眩，四肢冰冷，睡眠障碍等等。尤其是怀孕期的孕妇和中老年朋友，对B族维生素12的需求会随着病情程度而增加。
B族维生素2是一种核黄素，表面呈现黄色，它能够有效的参与人体各种酶的氧化还原反应，且与蛋白质相互结合，产生有益人体健康的物质。维生素B2广泛存在于动植物，牛奶，水果和各类的新鲜蔬菜，建议多吃。

B族维生素广泛存在于水果和蔬菜中，它具有促进人体吸收叶酸的作用。人缺乏B族维生素的摄入，就容易导致牙龈出血，皮肤干燥，精神乏力和目光呆滞。其次，B族维生素有助于维持血液正常活力，稳定血液流速。

二、B族维生素的功能与不良反应

B族维生素对于人体健康有着重要的现实意义，现代生活中人们的工作比较繁忙，面临的压力比较大，经常会出现体力透支和精神疲乏的现象，严重的患者还会出现精神性障碍疾病。因此，及时地补充所需的维生素对于预防相关疾病是非常有用的。

一个人长期处于紧张焦虑的状态，身体机制会明显发生改变，人容易变得情绪低落，喜怒无常，面色憔悴以及产生自卑恐惧。此时可以适当的补充B族维生素12，它能够有效的缓解因神经系统而引起的各类不良症状。此外，还能有效地帮助女性朋友减少皮肤暗沉现象的发生。
人体的机制是一个循环的系统，各个器官都会有序地参与人体新陈代谢。而B族维生素能够有效的促进血液流动，提高代谢能力，同时还能增强器官恢复能力。
但是过量服用B族维生素，人清晨起来会容易出现口干，舌燥，口臭的现象。它是人体释放能量的关键物质，对于经常性喝酒抽烟的人来说，是一种特别理想的辅助治疗药物。此外它属于水溶性维生素，人体内多余的维生素不会储存在体内，而是完全通过尿液排出体外。

除了口干舌燥以外，大量服用B族维生素还会引起肝肾功能的损伤，以及食欲不振。B族维生素能有效的增强肝脏对酒精的耐受性，从而实现保护肝功能，但在人体内储存时间不长，必须要求患者每天定时合理的服用B族维生素以满足健康需求。
同时B族维生素是制造血液必需的营养素，有利于肝脏解毒，预防心血管疾病发生。比如心肌梗死，心肌炎，心律失常，糖尿病和冠心病。可是过量服用必然会引起肝功能的损伤，患者容易出现肝中毒，导致脸色发黄，皮肤瘙痒，恶心，呕吐等等。

心脏功能好坏与否主要跟血管健康有直接关系。适当补充B族维生素能够有效的维持血液细胞活力，促进血管壁和血压稳定，从而达到改善心脏功能的目的。可是过量食用会引起高血压和高血脂，造成动脉粥样硬化的发生。

三、含B族维生素丰富的食物

B族维生素广泛存在于生活各种食材中，所以可以适当从一些食物中获取B族维生素，那么究竟哪些食物中具有丰富的B族维生素呢？

1.精制小米
精制小米中富含丰富的B族维生。此外，它还有丰富的矿物质和微量元素，对于人体新陈代谢和促进消化具有一定作用。因此，小米经常被用来熬粥，是缓解胃不适最有用的一种食材。比起其他杂粮更易于吸收。
小米作为我国主要粮食作物之一，营养价值很高，富含蛋白质，脂肪以及维生素。除了食用之外，它还可以制作成各类食品，起到不错的养生效果，小米中的B族维生素1是大米的5到6倍，还包括丰富的铁，钙，钾和膳食纤维等。
小米中富有的B族维生素1和B12有助于防止消化不良以及口角生疮，同时还具有一定调节睡眠的作用。经常食用小米有助于提高免疫力，防止缺铁性贫血发生。

2.西兰花，花菜
西兰花花菜属于根茎类蔬菜，烹饪后口感极佳，是不可多得的养生蔬菜。西兰花具有良好的抗癌作用，根据目前科学研究显示，西兰花能够有效地预防前列腺癌，以及减少直肠癌和胃癌的发病几率。
此外，西兰花富含的B族维生素以及抗坏血酸，能够有效的增强肝脏的解毒能力，提高个体抗病力。其中它含有的盐黄酮物质能够有效地调节高血压和心脏疾病。建议高血压的患者或心脏不好的人群应多吃西兰花和花菜。
西兰花还具有抗衰老的功效，西兰花富含抗氧化维生素及胡萝卜素，它具有良好的抗衰老功能。经常食用西兰花可以有助于皮肤细嫩，有光泽，充满弹性，是女性朋友不可多得的护肤食材。

3.动物肝脏
动物内脏不仅含有丰富的优质蛋白质，而且蕴藏大量的维生素，对人体的健康有着积极作用。身体的能量主要来源于食物优质的食物，不仅能够提供充足的营养成分，而且能调节人体机制平衡，防止疾病的发生。
一些常吃的动物肝脏，B族维生素含量高，比如牛肚，猪心，猪肝。建议有需求的人适当补充。千万不可过量食用，否则会引起其他疾病的发生，造成不可预知的后果。
动物肝脏中还具有丰富的维生素A，它的含量远远超过了鸡蛋牛奶以及各种鱼类食品。它有助于维护皮肤黏膜层的完整、促进骨骼生长发育的功能。

4.芒果，香蕉
水果是富含B族维生素最多的食材，其中以芒果香蕉含量最高。芒果香蕉不仅口感好，能促进大脑分泌化学物质改善个人情绪，而且能有益于肠胃蠕动，防止便秘的发生，有益人体身心健康。
芒果和香蕉含有大量的B族维生素，能够积极的改善人体骨骼健康，促进细胞生成。经常服用芒果和香蕉，能积极预防各类皮肤疾病。此外，富含B族维生素的水果还有苹果，梨，杏子，葡萄，黄瓜，猕猴桃和柚子。

四、怎么拥有健康的生活

1.保证充足的睡眠
优质的睡眠是健康的基础，如果一个人长期处于睡眠质量差，夜晚睡不着的状态，容易影响到工作和学习，造成注意力不集中，思维迟钝，工作效率低以及疲倦等情况。B族维生素具有改善睡眠的功能，因此多建议补充。
此外，平时一定要养成良好的生活起居习惯，不熬夜，不长时间高负荷工作，睡前不玩电子游戏，做到早睡早起。同时可适当在睡前喝一杯温牛奶，有助于睡眠。
2.积极参加体育锻炼
体育锻炼不仅能够增强个人体质，还有助于预防疾病的产生。坚持长期的运动能够有效地促进血液循环，提高骨骼活力，有助于调节大脑神经，大大降低心血管疾病的发生。
平时应该要适量地做一些合适的体育项目，比如慢跑，慢走，游泳，羽毛球和骑单车。以上运动都能够调节全身器官运行，保持气血通畅，达到提高免疫力的功能。

3.保持愉悦的心情
愉悦的心情有利于降低疾病的发生。科学研究证实，情绪对于健康的影响是比较大的。积极乐观的情绪有利于器官的运行。相反，悲观的情绪则增加了患疾病的风险。
总结：

B族维生素是一种常见的营养补充剂，能有效帮助人们及时补充所需的营养物质，实现身体各项机能正常化运作。但是，B族维生素并不是万能的，应该要合理的服用。过量服用会引起许多不良反应，比如口干，舌燥，昏迷，失眠，多梦等。
很多疾病的产生是缺乏B族维生素引起的，除了要及时补充B族维生素以外，还需积极改善生活方式，避免不良诱因。保持良好的情绪，多去户外走走，呼吸新鲜的空气和接触大自然。