让养生融入生活

幸福雪儿

养生融入生活

平常生活中很多人想通过养生来保护自己的身体，但是由于没有时间来慢慢地养生，也就只有放弃养生了。其实最好的养生应该在生活中进行，今天小编来告诉大家，不要很多时间一样可以养生，一起来看看吧。

1.提高体温
正常人的体温是36-37度
在正常体温范围内，体温每升高一度，人体的免疫力可提高5-6倍。
体温升高人体内的环境就不适宜病原体的生长和繁殖，更容易被人体的免疫细胞消灭。体温升高血液循环加速，新陈代谢加快。
如何提高我们的体温呢？我们可以通过泡脚泡澡，来提高体温，也可以通过多喝热水，注意增加衣物来保暖。

2.均衡饮食
均衡饮食首先要做到食物多样，谷物为主，粗细搭配。谷类食物主要提供碳水化合物，蛋白质，膳食纤维及B族维生素。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，另外注意粗细搭配，经常吃粗粮，杂粮和全谷类食物。
其次要多吃蔬菜水果。蔬菜水果是维生素，矿物质和膳食纤维的重要来源，水分多能量低，对保持肠道的正常功能，提高免疫力有重要作用。
第三点要吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉，这类属于优质的蛋白和脂溶性维生素，B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。
最后一点是每天要足量饮水，不要等到口渴时再喝水。选择饮料应尽量避开那些糖分过高的饮料。

3.适度运动
对于运动，给大家的建议是每次30分钟，每周4-5天的中等强度运动。而过度的运动容易造成肌肉损伤，韧带拉伤，关节劳损等运动伤害。剧烈运动后免疫力下降要持续1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到正常水平。

4.良好心态
情绪也会影响到身体的健康和免疫力，现代医学认为，良好的情绪可使身体的机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应。所以我们应该保持良好的心态，平时少生气少发火。