想要健康常伴，一定要自律

wx_Lz0G9yHl · 发表于 2021-10-10 04:30:00|来自：中国

现在有太多人都养成了趋利避害、耽于享乐的心态，老一辈人能吃苦、能忍耐的品质早已荡然无存。你劝他不能饥一顿饱一顿，他嫌你唠叨，你让他别熬夜，他也左耳朵听右耳朵冒，你让他多运动，他说没空，等到疾病缠身又来吃药。

我的很多患者直到癌症手术了，也戒不了烟，作为医者，很多时候只能无奈，因为劝也来不及了。所以在这里，我要强调作息、饮食和运动等“自律”习惯的重要性，以此提醒大家想要健康的身体，一定要养成“自律”的习惯。
一、作息规律，不熬夜
我今年77岁了，依旧保持着早睡早起的习惯，其实我也爱玩手机，有几次玩得晚了，自己都知道第二天精神不济有多难受，一方面是因为我年纪大了，二是熬夜的确对身体损伤太大。

研究表明长期睡眠不足可能会引起90多种疾病，其中三高问题最值得注意：
高血压患者如果睡眠低于6小时，就会诱发血压不稳定；
睡眠不足还会引发高血糖，所以糖友们也一定要争取晚上10点前睡觉，“理想”睡眠时间为7小时；
睡眠质量差会诱发血脂异常，血脂异常是心血管疾病的高危因素，而青少年如果长期睡眠不足，长大后患高血脂症的机率会大大提升。

要知道睡眠好，气血就好，中医认为：“气足则神旺，神旺则精固，精固则气充。”心主神明，神旺则调度气机顺畅，气为血之帅，气充血也不会出现淤堵的状况，所以说睡眠好，就不容易发生心血管疾病。

二、饮食规律，不挑食
疳积脾虚症状多发生于小儿，这是因为小儿脾功能不全，脾胃虚弱造成的。但是成年人疳积脾虚就是因为平时饮食不规律，饥一顿、饱一顿造成的，时间长了会引发肠胃疾病，使脾胃无能吸收五谷精微物质。

站在中医角度，疳疾的表现是手足心发热，不信大家可以摸摸总是患病的儿童，看看是不是手足心热，如果有那就要从饮食上好好调节了，少食肥甘味厚之物，尽量不挑食，通常这类孩子还有神萎、纳呆、便溏、面黄肌瘦等问题。

成年人更要注意三餐时间要固定，尽量不要挑食，少食烟酒、肥甘味厚之物，这类食物脂肪、盐、糖含量都非常高，食用过多会造成肥胖。中医认为“肥者令人内热，甘者令人中满”，也就是说久食肥甘味厚之物，会生湿生热，脾虚难以运化湿气，湿热在体内淤积，脾胃就容易上火，从而导致脾气急、肝火旺。

而烟酒就更不用说了，过度喝酒，会对肝脏功能造成非常大的危害，酒精会伤害肝细胞，使肝脏缺氧，使毒素累积，增加肝脏的负担。我们都知道肝就像人体的化工厂，肝脏内有一些细菌，这些细菌有的是对人体有益的，喝酒会导致肝脏酸碱平衡被打破，最终“赶走”这些有益细菌。所以生活中尽量不要喝酒，如果不能避免，也要注意饮酒量。