至一习惯：细说如何养成早睡早起的好习惯？

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一、成人一天到底应睡多长时间才算好？
7-8小时，最好能保持在7个半小时（大概5个睡眠周期，450分钟）
二、成人一天的睡眠时间，如何分配才算科学合理？
夜间睡眠够7个小时，午休睡眠不超过30分钟（不可进入深睡眠，25分钟最佳）
三、什么是早睡、早起？
子夜前入睡，也就是晚上11点前入睡，都可算是早睡。
黎明即起床，也就是清晨6点前起床，都可算是早起。
四、什么是早睡、早起的习惯？
每天晚上11点前入睡，一年内几乎无间断，就是早睡的习惯。
每天清晨6点前起床，一年内几乎无间断，就是早起的习惯。
五、早睡、早起有什么关系？
早睡，才能早起！
只有养成早睡的习惯，才能养成早起的习惯！

六、养成早睡习惯有什么好处？
1. 更有利于促进健康
天天早睡，能够让自己的作息节律与身体各器官的代谢节律相一致，更有利于身体充分代谢、排毒，更有利于身体机能调节，促进身体健康。
2. 更有利于生发精力
天天早睡，更有利于大脑与身体各器官休息，生发积蓄生命能量，保持精力旺盛。
3. 更有利于提升睡眠质量
能够让自己保持对睡眠的敬畏感，在感恩的心态中从容入睡，充分享受睡眠，提升睡眠质量。
4. 规避熬夜恶习
能够自然规避、远离熬夜伤身的恶习，不给养成熬夜恶习的时间与机会。
5. 能够促进早起
只有天天睡得早，才能天天睡得好，才能天天起得早。

七、养成早起习惯有什么好处？
1. 更加感恩珍爱生命
天天自然醒，更容易从心底涌出对生命的感恩与欣喜，虔诚珍爱每一天，主动拥抱每一天，对每一天都充满新鲜、好奇与期待。
2. 更能强化生命仪式感
早起如同升国旗，能够强化生命的仪式感，每天清晨在心中升起生命的太阳，升起信仰的旗帜，升起希望的风帆，奏响一天的旋律。
3. 更能争取时间余裕
起床至上班的这段时间弥足珍贵，早起能够争取相对充裕的时间余裕，不受打扰的专注做高价值的事，高质量高效率提升自己，如冥想、阅读、户外跑步、无氧锻炼等。
4. 更深切感知时间与精力的宝贵
天天早起，能够让人更深切的感知时间的节奏与公平，感知精力的宝贵与稀缺，会更加的珍惜时间，珍爱精力，更为简洁、简约、简一的生活，不会无谓的 、随意的浪费精力与时间。
5. 让人生更为主动
一日之计在于晨，早起能强化对生命的掌控感，让人更为主动的掌控时间与精力，从容规划一天的时间与任务安排，提升时间与精力的利用效能。
6. 能够积累自信
天天早起，能够培育自律意识，强化自控力，让人感觉自己与天道同律，与太阳同起，与信仰同在，调动精神，换发力量，积累自信，提升自信心，更加的信任自己，欣赏自己，敬重自己，热爱自己。
7. 能够改良家风
天天早睡早起，能够为家人作出良好的榜样，带动家人养成早睡、早起的习惯，形成早睡、早起的良好家风。

八、如何养成早睡的习惯？
还是自觉运用七步养习功，大框架相同，具体细节因人而异，这里不再一步步展开啰嗦，仅对高质量睡眠的要点，做以强调。
1.心理上敬畏睡眠，渴求好睡眠，渴望通过培养早睡习惯而成为一个睡眠良好的人，睡得着、睡得熟、睡得香、睡得美。
2. 多睡硬板床，少睡席梦思，保证床铺稳健结实，不咯吱咯吱晃动乱响。
3. 勤洗晒被褥，勤换被褥，让被褥经常有阳光的味道。
4. 保证枕头高低合适，最好用保健性好的枕头。
5.睡前喝杯牛奶（加一勺蜂蜜最好），可安神镇定，易于睡眠。不可多喝水，更不可喝茶，以免睡不着，以免中间起夜。
6. 晚睡前做到四免：免进食、免兴奋、免体温升高、免带手机进卧室。
7. 睡前关好门窗，清洁到位，保证卧室安静、舒适、温馨，无噪音，无散光、无辐射、无异味。
8. 设定闹钟，每晚10点开始整理整顿，洗漱清洁，10:30分前上床就寝。
9. 上床前把睡衣换好，把床刷干净，对床鞠三个躬，告知自己要睡觉了，仪式化的切断大脑的继续运行模式，引导大脑调换频道，切入睡眠模式。
10.上床躺平后，深呼吸7次，然后默默感恩一天的生活，视觉化自己的志向与愿景，做例行的睡前床操。做完后，暗示自己明天要自然醒，神清气爽的自然醒。
11.采用右侧卧睡姿、或仰卧睡姿，运用正念入睡法或身体扫描法快速入睡。
12. 保证夜间睡眠超过7小时，午休睡眠不可超过30分钟。
九、养成早睡习惯的具体指征是什么？
1. 每晚11点前安然入睡。
2. 一觉睡到头，中间不起夜。

十、如何养成早起的习惯？
还是主动运用七步养习功，大框架相同，具体细节因人而异，这里也不再一步一步罗列，仅对早起的关键要点，做以强调。
1. 设定闹钟，6点前醒来（包括6点整，古人采用十二时辰，日出为卯时约半，即清晨5点到6点，咱最迟可取最大值，黎明即醒，黎明即起，同太阳一起升起来）。
2. 不可一醒来就立即起床，最好留10分钟空隙。利用这珍贵的10分钟，躺在床上，深呼吸，视觉化升旗、铭志，做床操，快速预演当天重点工作。
3. 注意起床姿势，不可猛然起床，应采用阶梯式起床法，先侧身，再缓起，后坐正，以保护心脏，以免心肌梗塞。
4. 起床后迅速叠被理床，把被子叠得棱角分明美观悦目，把床单拉的展展的，把床刷得干干净净的，对床鞠三个躬，感恩床给你好睡眠。
5.开窗透气，喝清肠温水，入厕排浊，刷牙洗脸。
6.洗脸润肤后，对镜铭心，就是看着镜子里的人，连发六问：你有坚定的信仰吗？你有明晰的志向吗？你正在竭诚行动吗？你值得拥有爱吗？你值得拥有钱吗？你值得拥有健康吗？
自问自答，真诚无欺。如答案都是肯定的，就喊自己的名字，说我爱你。如答案没底气，就赶紧自新。
7. 高效利用洗漱后至早餐前这一段宝贵的时间，可冥想、可跑步、可读书、可写作、可听音乐、可列当日计划、可收看回复邮件、可处理OA信息、可做自己独自喜欢做的任何事情。
这一段时间，是一天中真正属于个人的时间，是唯一可能不被打扰的时间，也基本上是自己能够自主掌控自主消费的时间，用好这段时间，可为美好的一天开个好头，可大大提升我们对工作生活的掌控感、幸福感。
早起的真正价值，就是能够从容自若的享受这段美好的时光！
如果早起只是为了发呆、刷手机、打游戏，还不如睡懒觉呢。
十一、养成早起习惯的具体指征是什么？
1. 清晨6点前自然醒。
2. 神清气爽，再无睡意。
3. 心头有感恩，有欣喜，有对生命的神圣感，有对美好一天的向往。

十二、养成早睡早起的习惯，是一个人自新进化的最低标配！
有很多懒惰的人，常常拿毛泽东举例子，说他晚睡晚起几十年，照样做出了惊天伟业，认为人没必要刻意追求早睡早起，顺其自然最好。
的确，伟大领袖毛主席，一生的大多数时间，基本都是晚睡晚起，且常常靠安眠药来维持睡眠质量，这其实是没有办法的办法，谁愿意晨昏颠倒靠药入睡呢？再说，领袖可以这样，一般人可以吗？
现实是不管你熬夜多晚，第二天必须准时上班！电子化打卡信息化监控，你迟到一分钟、迷糊五分钟、偷懒十分钟，都会有大数据将你发掘曝光。
咱生活在这个节奏极快、极其耗神的时代，时间总是紧，精力总是缺，人几乎每天都如同拧紧的法条旋转的陀螺，要想主动一点、从容一点的生活，还有比早睡早起更好的法宝么？
可以说，养成早起早睡的习惯，是一个平凡人自新进化的最低标配，是一个人主动从容的基本资格！
咱普普通通的老百姓，这一生要想改变自新、进化图强，想要生活的主动从容、健康幸福，没有比早睡早起更低的要求了！
实在是没有了！