青少年手机成瘾和矫正专家高秋凤：谈谈孩子玩手机那些事儿

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本文看点：
如今是信息时代，不少家长对孩子使用手机是胆战心惊。
不让孩子用，怕他跟不上时代变化；让孩子用吧，又怕他上瘾，开了头覆水难收。
更多家长则面临着孩子使用手机过度、已经成瘾的困境。
孩子一拿起手机就放不下，是不是已经上瘾了？
孩子手机上瘾，藏在背后的原因是什么？如何矫正？
哪些孩子玩手机不会上瘾？
父母该如何做，才能正确引导孩子玩手机？
青少年手机成瘾和矫正专家高秋凤教授有一套6S评估法，满足它的孩子，怎么玩手机都不会上瘾。想解决孩子手机上瘾问题，也要围绕它来启动。
嘉宾介绍
高秋凤，华南师范大学心理学博士，深圳大学社会学系副教授，特聘研究员，硕士生导师。中国心理学会学习专委会委员，深圳家庭教育研究院智库专家，手机成瘾国家社科基金主持人。
长期致力于青少年手机成瘾等发展性问题行为及神经机制研究，是国内青少年手机成瘾及矫正研究领域的专家。擅长儿童青少年发展性心理问题（手机成瘾、多动、情绪障碍、学业倦怠）个案咨询，有着丰富的手机成瘾个案咨询经验。
2012年，我和一位研究互联网的哈佛大学心理学教授一起合作，研究青少年互联网使用课题。前期我们在国内外发表了几十篇相关科研论文，这个过程带给我很多触动。我心想，研究了这些规律，该如何落地？
于是从2016年到现在七八年的时间，我一直在做一件事，就是尝试把我们开发出来的理论模型，应用到更多的家庭和青少年当中。
我用了三年时间，把我十几年的科研和临床工作经验汇聚到一本书中《脱“瘾”而出，如何让孩子放下手机》。
整体而言，手机沉迷问题往往是个表现形式。青少年在手机里沉迷，是因为在现实生活中遇到了学业、人际等发展上的困难。
不过，要解决孩子手机成瘾问题，先要家长扫除误区。


有关孩子手机使用问题，
家长常见的误区
1. 觉得孩子一拿手机就会放不下来，就是上瘾了
如今是信息时代，手机已经成为现代人身上的延伸器官，是没办法离开它去适应正常生活的。对于青少年使用网络这件事，父母大可以降低焦虑， 因为这是适应时代的必然结果。
2. 管理严苛，不让孩子用手机
一些家长为了防止孩子手机上瘾，干脆不让孩子用手机，这样也不对。
（1）有些孩子周末用手机，其实是在制作短视频、利用App学绘画等来发展第二职业曲线，这是他将来的职业原型，非常重要。
（2）可能影响社交。大量青少年已经从线下社交转到了线上社交，聊天内容也会和网络有关，如果孩子跟不上，就会被同伴排斥。孩子在社交上遇到了困难，也会无心学习。
3. 孩子什么时候需要配手机，如何把握？
可遵循平均线法则：看孩子所在群体里手机的使用情况，保证大家信息获取的手段是相似的。孩子到了初中，如果班级大部分同学都没有手机，就无须给孩子配备。但如果大部分都有，就要适应所在的群体。
有家长要问，既然孩子拿起手机放不下来不算上瘾，那该如何判断孩子是否上瘾？其实有评估法。


哪些孩子玩手机不会上瘾？
1.6S简易评估法：
6S包括：学习study、社交social、睡眠sleep、清扫sweeping、运动sports、自尊self-esteem
只要青少年在这六个方面获得了较好发展，就不会存在手机上瘾的倾向。
这里的清扫sweeping指的是青少年有意识地、积极主动在家整理房间，参与到家务劳动中。因为青少年有较强的动手能力，会无形中提升生存适应性，增强安全感和自我价值感。
其中self-esteem自尊是最核心的。
自尊是关于自我价值及自我接纳水平的总体感受，也是个人对自己整体的满意性程度。
自尊搭建得好，青少年才能拥有稳定的内在动力及精神能量来发展外面的五个S。此外五个S发展好了，也有助于自尊水平的提升。
2.父母如何做能提高孩子自尊？
（1）让他觉得自己有价值。爱他，一直觉得“你能行，你是有价值的”。
（2）教给孩子成长性思维：犯错是暂时的，没关系，总结一下，再去试试 。
（3）支持性语言：“是不是遇到了什么困难”，“需要什么帮助”，“如果需要资源我帮你找。”而不是看到孩子出错就批评、指责。
当然，即便知道了这些，家长依然会担心孩子玩手机过度。那么，该如何在孩子玩手机时适当干预，防止沉迷呢？
父母该如何调节，
让孩子接触手机又不至于放不下来
父母要理解：忍不住不是孩子的错。
手机引起的分心现象对成人尚且普遍存在，更别说孩子。
很多家长都有这样的感受：在手机和当前的任务里来回切换，就很难进入深度工作和深度加工状况，就很难让工作充满创造，做出非常大的绩效。当该干的事没干好，焦虑就会出来。
孩子也是如此。学习时如果玩了手机，就很容易被吸引，从而导致分心、学习效率低。
因此，要做到：
学习时手机不能在视线范围内。把手机放在看不见摸不着的地方，这一招最管用，都不用控制它。
学习时用到手机怎么办？可以集中时间段用手机处理学习相关问题。而不是断断续续地去用。
小学阶段的孩子接受他律，可以跟他约定时间，时间到了就收走手机。青春期的孩子敏感又自尊心强，如何在尊重孩子的前提下应对玩手机问题？


如何应对青春期孩子玩手机问题
1. 耐受
人的自控是动态的，家长要耐受这个时期，不能管太细。孩子难受到一定程度会实现自我调控。
2. 抓大放小
不管手机的使用，管孩子作业的质量和情况，看学习状态有没发生变化。
可同时把家里其它体验值满意度拉到最高。比如创造阅读、运动的氛围。
3. 支持信任，为他着想
只管去信任他支持他，经常问他需要什么，能够为他做什么，有遇到什么困难。
家是用来放松的，孩子在学校已经有很多困难了，不可以回到家再给他创造麻烦。
4. 一击即中而不是絮絮叨叨
如果真有问题可以积累，在一个点上认真地去谈一次，甚至吵一架都可以，但不可以让这成为经常性动作，不然不管用。
做到这些之后会进入新阶段，孩子会主动让你管理他的手机。
5. 如何帮助孩子克服手机上瘾？
对长期不上学，只躲在房间里玩手机的孩子，重点是如何休息好，把周围关系搭建好、恢复生活的各种功能，而不是管理手机、把学习学进去。
和青春期孩子沟通，有很重要的一点——不要破坏了亲子关系。可是，很多家长反映自己说的话孩子不听，这该怎么办？


有关亲子沟通
一、 为什么家长说话孩子不爱听？
人有三个自我：
认知型自我：头脑层面的道理，概念转化不成行动；
体验型自我：我能悟到的，我能感受到的，我能体验到的，那才属于我的，它对我的人生才能起到作用。
观察型自我：能观察到头脑中的思绪和想法，还能觉察自己是怎么思考的，如何能把思绪拉回来，如何把一些思绪暂时存放。
父母可在跟孩子沟通中，可引导孩子多运用体验型自我和观察型自我。
以听课为例，示范学生如何运用观察型自我：
排除内心干扰：分心的事专门安排一个时间段去处理，其它时间安心做需要做的事。
观察老师的行为：先观察再思考老师到底在告诉我什么，老师为什么会想到解题思路，背后的思维逻辑是什么？
先从一门学科、从一堂课开始实验。看看这样做对你的课程是否有一点帮助，去试试看。不一定马上去试，当觉得时机到来的时候再试。
家长如何运用观察型自我？
吼娃之前先冷静。想一下自己情绪点来自哪里，为什么自己这么在意，观察情绪下自己的本能反应，想想到底为什么会这样。
二、“建立良好的家庭氛围”，知道做不到怎么办？
1
父母先觉察，卸掉孩子的防御
跟孩子在一起时，平静自己的内心，看自己的核心感受是对孩子的欣赏喜爱，还是担忧焦虑更多。这会直接传递给孩子。当孩子感受到家长对自己的焦虑和苛责，他会油然升起一种防御，会故意不按照你所认为对的方式去做事。
父母要把这层对抗卸掉，无条件地赞赏孩子、接纳孩子，孩子才可能放下戒备，身心变轻松。
2
改变交往圈子
父母需要一个被接纳、欣赏的群体，自己感受到了这种温暖，回家面对孩子的时候，更容易知道一个人被欣赏、接纳、看见是什么感受，才会更愿意也更有能力给到孩子。
你感受到什么样的人生，才可以传递出什么样的理念。



来源：https://view.inews.qq.com/k/20231222A0129S00
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