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大鱼大肉吃腻了,试试这5道素食家常菜,清淡营养不油腻,太香了
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幸福雪儿
幸福雪儿
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发表于 2021-11-2 17:30:00
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来自:中国
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不知道是大家的口味变了,还是越来越注重饮食健康了,现在很多人都越来越喜欢平淡少油又营养丰富的菜肴,同样家常菜也是平淡营养搭配均衡。那么今天就和大家分享5道非常简单又平淡少油的“
素食家常菜
”,而且色香味俱全,营养丰富,固然是素菜也能做出大鱼大肉的味道,很适合家内里有老人和孩子的,下面我们一起学习一下吧。
番茄西葫芦
番茄的酸甜搭配西葫芦的脆嫩,脆嫩可口又开胃,味道相称美味,做法简单易学。
1.首先,预备
两个西葫芦和一个番茄
,把它们清洗干净,先把西葫芦破开,去除瓜瓤再斜刀切成片,瓜瓤比较软而且水分大,以免炒的时候出水影响口感。
番茄去蒂以后,切成碎粒;再
切一点姜粒、葱花
备用。
2.锅内烧油,油烧热以后放入葱花和姜末爆炒出香味,把番茄倒入锅中翻炒出内里的红汁,把西葫芦倒出锅中,开大火快速翻炒至西葫芦断生,
加入食盐2克
,
白糖少许
提鲜,
鸡粉2克
快速翻炒化开调料,喜欢酸一点的也可以放点陈醋,最后
淋入一点芝麻香油
翻炒均匀即可出锅,一道平淡营养的番茄西葫芦就做好了。
小总结:
1.西葫芦的瓤最好去除,以免炒的时候出水,影响口感。
2.调料要等西葫芦断生以后再放,放得过早西葫芦容易出水,口感不脆嫩。
蟹味菇炒芹菜
蟹味菇富含粗纤维而芹菜富含蛋白质、维生素,二者搭配提供人体所必要的营养元素。
1.首先,预备
一把奇怪的蟹味菇
,去除根部放入清水中多抓洗几遍,把上面的杂质和灰尘清洗干净。
芹菜我们用的是
小香芹
,没有老筋吃着更加响亮,把比较大的芹菜从中心划开,切成段洗干净备用。
再切一点
红椒丝、葱花、姜片
备用。
2.把芹菜滑炒一下:锅内烧油,油温五成热时倒入芹菜段
翻炒一分钟左右
,芹菜断生、返青以后
加入少许食盐
,转大火快速翻炒几下倒出来备用。
3.锅内再次烧油,油烧热以后放入葱、姜爆香,倒入蟹味菇翻炒出内里的水分,蟹味菇变软、有点微微透亮时,把芹菜和红椒丝放入锅中,
加入生抽5克
,
酱油5克
翻炒均匀,再
勾入一点水淀粉
让料汁更好地吸附在食材表面,再
淋入一点明油
提亮色泽就可以出锅装盘了,一道平淡美味的蟹味菇就做好了。
小总结:
1.把芹菜先滑炒一遍重要是为了在烹调时淘汰时间,保持芹菜的响亮。
2.芹菜一定要炒断生以后再放食盐,否则容易出水。
3.蟹味菇炒出水分以后,更容易吸收汤汁入味,吃起来更加脆嫩。
4.生抽、酱油都是咸的,不用再放食盐。
清炒木耳山药
山药不但可以做米粥还可以清炒,响亮可口,和木耳一起烹调,营养丰富,味道鲜美。
1.预备
山药一根
,把外皮刮干净,切成均匀的薄片,我们在处理山药的时候最好带上手套,以免皮肤过敏。
预备
适量的木耳
,
用凉水浸泡2个小时
,把木耳泡透充分吸收水分涨发,以免炒的时候 木耳忽然遇热膨胀而炸锅;
切一点红椒
备用。
预备
大葱一根
,先切发展段再切成葱丝,等下用来炸葱油。
2.把锅烧热,多加一些植物油,油温五成热时倒入葱丝
开小火浸炸
,
经常搅动把内里的葱油炸出来
,葱丝炸干、炸成金黄色时倒出来,
用葱油炒出来的菜更香
。
3.把食材焯一下水:锅内烧水,大火烧开以后把山药和木耳放入锅中,
约莫煮30秒钟
放入红椒片稍微汆一下水倒出来,
放入清水中过凉,避免食材在余温下回软
。
4.再次把锅烧热,加入刚刚炸好的葱油,油温五成热时把木耳、山药、红椒倒入锅中翻炒均匀,
加入食盐2克
,
味精1克
,转大火快速翻炒化开调料,再
勾入一点水淀粉
增加调料的吸附力,翻炒均匀后即可装盘上桌,一道响亮爽口的清炒木耳山药就做好了。
小总结:
1.切好的山药片要用清水泡上,以免氧化变色。
2.木耳一定要充分泡发,否则炒的时候会由于受热膨胀而炸锅。
3.焯水一是为了让食材更容易炒熟,保持响亮的口感,二是去除木耳中多余的水分,以免冷水遇到热油炸锅。
酸辣白菜
在秋冬季正是吃白菜的季节,酸辣白菜做法简单还省时间,几分钟就能做一盘,味道非常赞[赞]
。
1.首先,预备
适量的白菜
切掉根部,把白菜叶一片一片撒下来放入清水中,
加入少许食盐抓拌均匀以后浸泡5分钟
,去除白菜上的杂质和残留的农药,把白菜叶洗干净掰成均匀的小块,把菜叶和菜帮分别放在小碗中备用。
切
一点蒜末
,再来
一小把干辣椒
备用。
2.预备一个小碗,
加入食盐2克
,
白糖少许
提鲜,
香醋10克
,
生抽5克
,再
放入一小勺淀粉
搅拌均匀备用。
3.把锅烧热,加入适量的植物油,油温五成热时放入蒜末和干辣椒,
开小火爆出香辣味
,
倒入白菜帮转大火爆炒1分钟
,白菜帮断生以后
倒入白菜叶继承翻炒30秒
,炒至白菜软塌,沿锅边淋入调好的料汁翻炒均匀,汤汁收浓以后即可装盘,一道响亮入味的酸辣白菜就做好了。
小总结:
1.必须先炒白菜帮,再炒白菜叶,如许不容易出水,口感更加响亮。
2.料汁要等白菜叶断生以后再放,以免白菜大量出水,影响口感和卖相。
爆炒空心菜
很多人在爆炒空心菜时会出大量的水,今天教给大家1个小技巧,响亮不出水。
1.首先,预备
一把奇怪的空心菜
,把根茎切掉再切成均匀的小段,切好以后放入清水中,把上面的泥沙洗干净,捞出来沥干水分备用。
炒空心菜可以
多放一些大蒜
,成菜更香,把大蒜逐个拍散再切成末放入盆中,再
抓入几粒干辣椒
备用。
2.把空心菜焯一下水:锅内烧水,加入少许植物油和食盐,水烧开以后把空心菜倒入锅中,
快速烫20秒钟
,
空心菜塌软、返青以后倒出来用清水冲洗几下,
控干水分备用。
3.锅内烧油,油温五成热时倒入蒜末、干辣椒一起翻炒,炒出香味以后把空心菜倒入锅中翻炒几下,
加入食盐2克
,
白糖少许
提鲜,
鸡粉2克
,
转大火快速爆炒10秒钟
,
淋入一点水淀粉和芝麻香油
让调料更好地吸附在空心菜上面,翻炒均匀后即可出锅装盘,一道平淡爽口的爆炒空心菜就做好了。
小总结:
1.空心菜焯水时放食盐和植物油,一是入底味,二是防止空心菜中的营养成分流失。
2.空心菜要大火爆香,快速出锅,炒的时间久了容易出水。
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发表于 2021-11-2 18:15:50
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减肥,不需要吃的太单调,别再天天煮青菜了,这几道菜清淡好吃,随便吃不长肉。
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发表于 2021-11-2 19:48:53
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好像都喜欢,特别是山药
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发表于 2021-11-2 19:01:17
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天天看美食向大厨学习做菜
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发表于 2021-11-2 18:54:28
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这些都是爱吃的。[赞]
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发表于 2021-11-2 18:30:53
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这些都是我爱吃的菜很好
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发表于 2021-11-2 19:16:26
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吃点清淡挺好的!
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发表于 2021-11-2 19:07:13
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按照菜普做一次[舔屏][舔屏][舔屏]
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幸福雪儿
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发表于 2021-11-2 19:21:27
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看这就好吃
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发表于 2021-11-2 18:40:49
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看着很好吃的
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