什么食物能够促进排便？带你走出便秘的“困境”

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排便困难是许多人出现过的情况，一连几天没有粪便排出，想要排便的时间浪费了许多时间，假如这种情况明显，要采取精确的措施来改善，而在缓解便秘的过程中有用的方法是提高肠道蠕动能力，蠕动速度快，代谢废物也可以更快排泄掉，而部分范例的食品含有的膳食纤维比较丰富，对便秘有改善作用，需要了解清晰后适当获取。

1、苹果
要促进粪便排泄，改善便秘，摄入苹果是不错的选择。苹果作为日常生活中常见的水果，其性子温和，大部分人都可以摄入，许多人还说一天吃一个苹果，医生阔别我，从这句话可以体现出苹果的营养价值。
其外表皮含有较丰富的膳食纤维，连同外表皮一同摄入往往可以提供足够的纤维素促进肠道蠕动，加速粪便排泄，当然，内里含有丰富的维生素，微量元素，可以满足身材需求，对增强抵抗力有作用。
2、燕麦
促进粪便排泄，选择燕麦提供营养有作用。燕麦作为营养价值高的粗粮，是减肥人士的首选，其热量不高，但是却有较强的饱腹感，摄入之后可以减少其他精细类食品，高热量食品的摄入量，达到控制体重的目标。

另外，燕麦含有较丰富的膳食纤维，这种物质可以或许让消化液分泌量增多，肠道蠕动速度加速，达到改善便秘的作用，肠道正常蠕动时粪便才能尽快排出。当然，燕麦含有人体需要的多种矿物质，微量元素，是健康的食品之一。
3、大白菜
加速粪便排泄，满足身材营养需求，平时适当吃大白菜有作用。大白菜属于绿色蔬菜的一种，其性子偏寒凉，适合那些上火，大便干燥的人用来调节身材，可以获取内里丰富的水分以及维生素C。另外，大白菜含有的纤维素也比较丰富，许多人的肠道蠕动速度缓慢，便秘表现连续，通过适当摄入大白菜也有改善作用。

4、红薯
缓解便秘需要饮食调节，建议便秘的人适当吃点红薯，红薯作为营养价值高的粗粮，价格便宜，但人体需要的各类营养物质却可以满足需求。假如平时吃风俗了面条、米饭、米粥，偶尔吃点红薯对健康有促进作用，不仅可以获取丰富的膳食纤维润肠通便，还能提供多种微量元素，矿物质等促进健康。当然，红薯的饱腹感还比较强，摄入之后不容易短时间内就饥饿。#医联媒体超能团##清风计划#