学会这两招，有效改善孩子驼背问题，大人也适用

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最近古偶剧《一念关山》再次将演员刘诗诗带到大家眼前。红衣如绯，英姿飒飒，尤其是挺拔如松的身姿，更是让人羡慕。


再看看自家娃，小小年纪就脖子前倾、含腰缩背，恨不得立即就给报个芭蕾舞蹈班，练练仪态。
驼背，可以说是下至两岁的娃，上至五六十岁的成人，都比较苦恼的一个问题，孩子驼背担心影响发育，大人驼背仪态难看。
那么，是什么原因导致了驼背？驼背的孩子还能纠正过来吗？
一、 驼背是怎么形成的？

人的脊柱从侧面看过去，呈现出"S"形，一共有4个生理性弯曲，支撑起我们整个身体的活动。
当各种原因导致胸椎后凸的曲度变大时，就成了大家常说的“驼背”体态。


而导致胸椎后凸的原因，最常见的是因为受力不合理，比如长期承受重物（孩子的书包越来越沉，甚至超过自己体重）、缺乏运动和体力活动（长期缺少运动导致肌肉无力，撑不起“智慧的小脑袋”）、长期不正确的姿势等。
还有在生理上，脊柱的结构和弹性会随着年龄增长逐渐退化导致的轻微驼背，比如老年人常说自己“身高缩水”，以及基因带给部分人群相对更脆弱的脊柱结构，种种原因都会让人呈现出不良体态。


驼背不仅影响美观和人的整体气质，还会严重影响身体健康。
对发育中的孩子来说，驼背不仅会导致脊柱问题，比如高低肩、脊柱侧弯、翼状肩胛，还会影响全身肌肉的均衡发展，进而影响孩子的协调能力。


对于成年人，驼背的危害更加严重。长期的驼背姿态，会导致肩颈周围肌肉紧张，进而出现颈源性头痛、呼吸不畅等症状；伴随驼背的还有“圆肩”，即肩关节活动时发出“咔咔”的弹响，久而久之，肩关节的磨损会比普通人更严重。
所以，无论大人还是小孩，一定要重视“驼背”，及时采取措施纠偏。但是在矫正之前，家长一定要学会分辨真假驼背。
二、 驼背也分真和假

先说假性驼背，它也被称为功能性驼背或姿势性驼背。是由不良的姿势，或者肌肉不平衡等问题造成的背部弯曲。这种情况脊柱结构是正常的，只是弯曲幅度略大，通过肌肉训练或改善姿态，尚有机会纠正。


而真性驼背就比较麻烦。真性驼背又称为结构性驼背，通常是因为各种疾病，比如先天性脊椎畸形、舒尔曼病、维生素D缺乏病等，造成的背部结构性弯曲。通常弯曲程度大，且不易纠正。


这两种驼背，除了去医院拍X光或者CT等影像技术来鉴定，还可以尝试下面这个功能性动作进行初步判断：
俯卧在瑜伽垫上，双手抱头向上，同时舒展躯干，观察胸段脊柱后凸是否消失。如果消失，就是假性驼背；如果未消失，则为真性驼背。
真性驼背需要及时去医院治疗，有些严重的甚至需要手术治疗，假性驼背则可以在医生的指导下尝试专门的肌肉训练来进行矫正。
动作一，胸部扩展。
双手置于瑜伽球上，保持手臂伸直，身体缓慢前压。这个动作可以将肩关节与胸部打开。
身体前压，一直压到不能再往前，维持15秒后，反复3次。
动作二，上斜方肌拉伸。
正坐在椅子上，一手拉住椅子边缘，另一手放在头部，将头往一侧拉伸。
要点：感受到上斜方肌有拉伸感，一侧维持15秒，双侧交替重复3次。
动作三，俯卧训练下背部：俯卧在瑜伽垫上，双手往外打开，与身体形成一个“Y”字，然后向上抬高，维持5秒后放下。
15次/组，做3组。
三、 “驼背矫正器”有用吗？

市面上有很多打着驼背矫正关键词的商品，比如某某佳的驼背矫正带，网红神器“十字棍”等等，号称可以改善不良体态，矫正驼背，销量十分可观。


在某宝搜索关键词“儿童驼背矫正”，相关产品单日销量7万元，日销售额超过1091万，尤其是每年开学季，更是爆火。


这些“驼背矫正器”可以说完全切中了父母们的软肋，但实际效果到底如何呢？
驼背的人通常上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌紧张，而下斜方肌、前锯肌等肌群力量薄弱。因此，改善驼背的原则是：拉伸与放松长期僵硬、紧张的肌群，以及训练力量薄弱的肌群，加强力量。肌肉力量强起来，就不会出现“肌肉代偿”而习惯性驼背。
而矫正带只能提供额外的支撑，并限制不良姿势，但无法从根本上改善驼背。而且长期佩戴矫正器还会削弱肌肉锻炼的机会，可能造成一定的肌肉萎缩。这也是为什么很多家长发现，佩戴一段时间后，矫正器取下来，孩子的背反而驼得更厉害。
另一方面，长期戴这种矫正带，会影响孩子的心肺功能发育，尤其是10岁以下的孩子，很可能会造成孩子心肺发育不完全，造成心肺功能较差、肺活量低于常人的后果。
而且每个人的脊柱情况是不同的，所以驼背的形态也有区别，统一模式的矫正带并能适合所有人，所以要做矫形工具，必须请专业的人按照身体具体的情况来做。
最重要的一点是，前面说了有些驼背是疾病导致的，如果单纯依靠这些矫正带，反而会耽误治疗，引发更严重的后果。


爱美爱靓是人的天性，如果孩子有了改善驼背的需求，家长千万不能因为“小孩子不要紧”之类的理由，耽误驼背的改善：这不仅关系到形象问题，更影响着未来的身体状况。如果是成年人，更应该重视起来，避免未来的病痛。
平时行走坐卧间，也要多注意保持正确的姿势，坐如钟，站如松；并且多注意休息，注意平衡，避免过度依赖某一侧的身体力量。

来源：https://view.inews.qq.com/k/20240102A02TBN00
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