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南边，秋意浓浓，凉意阵阵，就喜欢这季节，落叶纷飞，花瓣飘落，美景醉人又醉心，小编又要为每日的三餐开始出发菜市场了，其实我也每天都在发愁吃什么，怎么搭配才营养健康，大人工作比较忙碌，辛苦一天回家要吃得好，身体才棒，孩子长个子，要营养均衡长高个，要想每天不发愁吃什么，只要做到提前一天做笔记写下来买什么食材，怎么搭配，然后第天早上就可以出发菜市场，按照清单上买就很轻松了。
我们普通人家随处消费都需要注意节省，再节省的同时，吃饭也要选择各种维生素，蛋白质和矿物质成分的菜和肉，每天都要合理安排饮食，有了好的身体，才能追求更好的生活。本日给大家分享以下每天的晚餐，再也不要为买菜发愁了，这几餐花费少有营养，照着做，真美味。
第一天的晚餐：苦瓜炒蛋，芥菜炒牛肉，豆皮辣椒炒瘦肉，清炒麦菜
秋天刻苦瓜就挺好，清热润喉又美味，用它炒鸡蛋维生素和蛋白质全补充，秋天芥菜好新鲜，买一小块牛肉10元，芥菜5元，这一盘有点贵，但孩子爱吃，贵也买，猪肉现在也便宜了，买了5元瘦肉配点辣椒和豆皮一起炒，鲜香下饭菜，在南边饮食每一顿是必须要吃一份青菜的，再清炒一个麦菜，吃肉的同时吃点蔬菜解腻又营养。
第二天的晚餐：苦瓜炒五花肉，蚕豆炒火腿，佛手瓜炒肉，清炒芥菜
一家的伙食全都自己安排，今日的晚餐才真叫营养又实惠，去饭店点这四个菜起码要120元左右，我家这一餐只花了28元左右，美美吃上一顿三荤一素，一家三口五口人都够吃了。先炒个蚕豆炒火腿，3元干蚕豆提前泡发，准备3元的火腿切条，先把蚕豆煮软烂，再和火腿一起炒一下，加点生抽，盐调味即可，苦瓜2元，五花肉6元，两种食材加点红辣椒有辣味超下饭，佛手瓜一个才2元，配瘦肉3元就能炒一大盘，最后炒个芥菜配荤菜就是一顿饭，花费不多，真鲜香。
第三天的晚餐：辣椒炒火腿，煎鸡腿肉，芹菜炒瘦肉，蒜香空心菜
本日的晚餐肉类口味多样又不腻，先炒个芹菜炒瘦肉，芹菜低脂肪低热量，减脂瘦身助消化，常吃润肠又护肤，瘦肉含蛋白质，两种搭配一起炒真营养。火腿配一些不辣的辣椒简单炒一炒，我家娃最爱吃，开胃又下饭。煎鸡腿肉，把鸡腿剔骨腌制10分钟左右，入锅煎一煎就能吃，几乎没脂肪含量，全家都适合吃。最后炒个蒜香空心菜，大火炒才最清香。
第四天的晚餐：西兰花炒肉，苦瓜炒肉，什锦蘑菇
本日的晚餐炒三个菜就好，娃爸不在家，两荤一素足够吃，娃爱吃西兰花，买6元瘦肉可炒两盘菜，一份西兰花炒肉，一份苦瓜炒肉我最爱，又买了平菇，鸡腿菇，鲜茶树菇洗好切成条，大火爆炒一两分钟就可以吃了
第五天的晚餐：西芹炒虾仁，大葱炒肉，辣椒炒鸡腿肉，蒜蓉包菜
本日的晚餐也很丰富，三荤一素不重样，买了一棵西芹3元，再买了6元冷鲜的虾仁，不怕麻烦可直接买鲜虾味更鲜，和芹菜一起炒，孩子吃了特好，助消化又补维生素，钙和锌。再用辣椒炒两个鸡腿肉，香辣够味又解馋，比猪肉都香，大葱炒肉我家常吃，大葱炒出来味甜香浓郁加点猪肉味道很不错。
以上是普通人家的五天晚餐菜谱，周末的晚餐这周打算不在家吃，老公带我们出去朋友家吃饭，所以就没分享给大家了，这几天的晚餐大家认为怎么样呢！你家爱不爱吃，欢迎一起分享自家的美食。
语墨温馨话
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