|
|
“轻易识得东风面，万紫千红总是春。” 阳春三月，世间万物皆在盎然春光里，开启新一轮的生长旅程，孩子们亦不例外。在这蓬勃生机的春季，孩子的身体新陈代谢加快，骨骼生长愈发活跃，堪称长高的黄金时期。
饮食是助力孩子长高的关键一环，若想助力孩子长高，饮食上可得多花些心思。今天就给大家推荐 4 样 “冠军菜”，让孩子在享受美味的同时，个头也能蹭蹭猛蹿。
一、鱼肉
鱼，一直以来都是营养界的宠儿。富含优质蛋白质的它，其氨基酸组成与人体需求接近，极易被孩子的身体吸取利用，是构建肌肉和骨骼的重要 “原质料”。同时，鱼还含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是 DHA对孩子的大脑发育有益，还能促进骨骼细胞的生长和增殖。
推荐菜谱：飘香鳊鱼
烹饪方法：
1、鳊鱼两面切十字花刀。
2、锅中加油，将鳊鱼煎到两面金黄。
3、重新起锅，加少许油，加入适量的肉末、姜末和蒜末，翻炒出香味。
4、加一勺郫县豆瓣酱炒出红油，加半碗水煮开。
5、加入煎好的鳊鱼，加1勺生抽，1勺米醋，半勺白糖焖煮8分钟。
6、把鳊鱼盛出放入盘中，锅中汤汁加鸡精、味精、适量盐、水淀粉勾芡，可加入一些葱花和小米椒点缀，淋在鱼身上即可。
二、菠菜
菠菜堪称营养界的 “宝藏蔬菜”，它富含钙、铁、维生素 C 等多种对孩子长高极为重要的营养元素，春季的菠菜口感也鲜嫩，各类营养素协同作用，助力孩子长高。
推荐菜谱：菠菜鸡蛋羹
烹饪方法：
1、胡萝卜切成小丁，菠菜洗干净去掉根部切碎。
2、锅中加入少量的油，油热后加入切好的胡萝卜碎丁，加1大碗净水转大火煮开。
3、适量水淀粉倒入锅中开小火煮至微微粘稠的状态。
4、鸡蛋打散淋入锅中。下入菠菜碎，加入适量的盐、鸡精调味和虾皮即可。
三、豆腐
豆腐是以大豆为质料制作而成，富含丰富的植物蛋白，且其含有的大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，能促进骨骼中钙的沉积。
推荐菜谱：家常豆腐
烹饪方法：
1、豆腐切斜刀块，煎至两面金黄。
2、加入蒜末、小米辣翻炒出香味。
3、加入泡发的黑木耳、青椒，适量的生抽、蚝油、盐、糖翻炒均匀。
4、淋入2勺水淀粉，翻炒均匀即可出锅。
四、西兰花
西兰花富含维生素 K、维生素 C、钙等营养成分。维生素 K 能够激活骨钙素，维生素 C 则有助于胶原蛋白的合成，增强骨骼韧性，西兰花营养丰富且全面，是孩子长高路上的得力助手。
推荐菜谱：蒜蓉西兰花
烹饪方法：
1、西兰花焯水，锅中放入一勺盐，半勺油，水烧开以后，将西兰花倒入，焯水1分钟捞出备用。
2、一头大蒜压成蒜蓉，干辣椒切段备用。
3、锅中加油，加入蒜蓉和干辣椒炒香。倒入小半碗水，加蚝油，胡椒粉，适量的盐烧开料汁。
4、西兰花倒入锅中，大火翻炒均匀。
5、汤汁保留在锅中，西兰花捞出装入小碗中，然后倒扣到盘子中，摆出造型。
6、汤汁加入两勺水淀粉勾薄芡，均匀地浇在西兰花上即可。
——老井说——
在春季这个关键的长高季，家长们不妨多给孩子做这 4 样 “黄金菜”。让孩子在每一餐中都能摄取到富足的营养，为身高增长提供有力保障，让孩子们茁壮发展，个头猛蹿。
我是市井觅食记，与天下交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱，分享市井见闻，关注我，享受舒适生活不迷路。
来源：https://view.inews.qq.com/k/20250324A0A2YI00
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！ |
|
/1 
